따뜻한 봄에 찾아오는 춘곤증과 식곤증

따뜻한 봄에 찾아오는 춘곤증과 식곤증

봄이 오니 점심 먹고 난 후 졸음이 쏟아집니다. 커피로도 왼만하면 정신이 들지 않네요.
따뜻한 봄 미세먼지, 황사와 함께 찾아오는 춘곤증과 식곤증에 알아봐야겠습니다.

예방법과 운동으로 봄철에 흔히 겪는 피로감과 졸음을 조금이나마 극복했으면 합니다.

 

 

춘곤증과식곤증

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[목차]
1. 춘곤증과 식곤증의 뜻
2. 춘곤증과 식곤증의 주요 증상

3. 춘곤증과 식곤증의 예방법
4. 춘곤증과 식곤증에 좋은 운동

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1. 춘곤증과 식곤증의 뜻

춘곤증이란?
봄철에 흔히 경험하는 극심한 피로감과 졸음을 다룹니다. 계절의 변화가 인체에 미치는 영향을 설명합니다.

식곤증이란?
식사 후에 느껴지는 졸음과 피로감을 말합니다. 식사 후에는 소화를 위해 뇌로 가는 혈액량이 줄어들어서 식곤증이 발생할 수 있습니다. 

2. 춘곤증과 식곤증의 주요 증상

춘곤증의 주요 증상은 봄철 특유의 증상들인 무기력함, 졸음등이 있고 이에 따라 간혹 우울감등이 생길 수 있습니다.

 

식곤증의 주요 증상은 식사 후 졸음이 오는 증상으로 탄수화물리 많은 식사를 하면 더 쉽게 졸음을 느낄 수 있습니다.

음식을 통해 섭취한 트립토판이라는 아미노산이 몸속에서 세로토닌과 멜라토닌으로 합성됩니다.

 

세로토닌은 기분을 기분을 편안하고 이완되게 하고, 멜라토닌은 수면을 유도하는 작용을 하는 호르몬이기 때문에 식후 졸음의 원인이 됩니다.

3. 춘곤증과 식곤증의 예방법

 

 

 

충분한 비타민 섭취하기
비타민 C를 섭취하면 피로도를 감소시켜 식곤증 예방에 효과적입니다.

단백질이 많이 든 음식 먹기
호두, 콩, 우유, 계란 등 단백질이 높은 음식은 혈당 상승에 크게 영향을 미치지 않고 세로토닌의 양이 감소해서 식곤증에 도움이 됩니다.

 

춘공증-식곤증에좋은음식

지압 마사지 하기
손가락으로 미간 중앙에서 이마 쪽 또는 어깨와 목 사이 우묵 들어간 부분을 눌러주면 좋습니다.

4. 춘곤증과 식곤증에 좋은 운동

가벼운 유산소 운동

걷기, 산책, 가벼운 조깅 등이 포함됩니다. 식사 후 바로 가벼운 유산소 운동을 하면 소화가 돕고 혈당 조절에 도움이 되어 식곤증을 해소하는 데 효과적입니다. 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고, 신체에 활력을 불어넣어 춘곤증으로 인한 피로감을 감소시켜줍니다.

 

스트레칭

식사 후 몸을 적당히 움직여 주는 것은 소화를 촉진하고 식곤증을 줄일 수 있습니다. 간단한 요가 동작이나 스트레칭은 혈액 순환을 개선하고 에너지 수준을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

근력 운동의 가벼운 형태

가벼운 덤벨 들기, 스쾃, 플랭크 등도 식곤증에 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동은 전신의 혈액 순환을 개선하고, 소화 과정을 촉진시키는 동시에 졸음을 줄여줍니다. 또한, 근력 운동은 스트레스 수준을 낮추고 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다,

 

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