멜라토닌의 효과, 멜라토닌이 풍부한 식품종류와 섭취방법

식물성 멜라토닌의 효과와 멜라토닌의 풍부한 식품종류 

 

식물성 멜라토닌은 식물의 생장과 발달, 광합성 등 다양한 생리적 과정에 기여하며, 이 식물성 멜라토닌은 우리의 건강한 다양한 도움을 줍니다.
 

 

식물성 멜라토닌의 효과

 

1. 수면 개선
식물성 멜라토닌은 우리의 멜라토닌 수치를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이를 통해 수면의 질을 개선하고 불면증과 같은 수면 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
*주의 : 멜라토닌은 불면증 치료제는 아닙니다!

2. 항산화 작용
멜라토닌은 강력한 항산화제로 작용하여 세포 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 이는 노화 방지 및 다양한 만성 질환의 위험을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.

3. 스트레스 완화
식물성 멜라토닌은 스트레스를 줄이고, 심신의 안정에 기여할 수 있습니다. 멜라토닌은 식물 자체에서 스트레스를 완화하는 역할을 하기 때문에, 우리에게도 유사한 효과를 제공할 수 있습니다.

4. 면역 기능 강화
멜라토닌은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항산화 작용과 함께 면역 세포의 기능을 지원하여 감염과 질병에 대한 저항력을 높이는 데 기여할 수 있습니다.

5. 항염증 작용
멜라토닌은 항염증 특성을 가지고 있어 염증 반응을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 만성 염증과 관련된 질병 예방에 유익할 수 있습니다.

6. 심혈관 건강
멜라토닌의 항산화 및 항염증 작용은 혈관 건강을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.

식물성 멜라토닌이 풍부한 식품

타트 체리
멜라토닌 함량이 높은 대표적인 과일로, 수면 개선에 특히 도움이 됩니다.

포도
멜라토닌뿐만 아니라 항산화 물질인 레스베라트롤도 풍부합니다.

토마토
멜라토닌 함유량이 높아 항산화 및 항염증 효과를 제공합니다.

견과류 (호두 등)
멜라토닌과 함께 오메가-3 지방산도 함유하고 있어 건강에 유익합니다.

곡물 (옥수수, 쌀)
멜라토닌 함량이 높은 식물성 식품으로, 일상 식사에서 자연스럽게 섭취할 수 있습니다.

 

멜라토닌식품

 

멜라토닌을 섭취하는 법

 

멜라토닌 섭취에 최적의 시간은 일반적으로 잠자리에 들기 약 30분에서 60분 전입니다. 멜라토닌은 수면 호르몬으로, 인체의 생체 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서, 섭취 시간을 잘 조절하면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 

1. 잠들기 전 30분에서 60분 전

 

대부분의 연구에서는 멜라토닌을 잠자리에 들기 30분에서 60분 전에 섭취하는 것이 가장 효과적이라고 합니다. 이는 멜라토닌이 체내에 흡수되어 수면을 유도하는 데 필요한 시간을 고려한 것입니다.

2. 고려 사항

※ 개인차
멜라토닌이 체내에서 작용하는 데 걸리는 시간은 개인마다 다를 수 있습니다. 따라서 처음에는 30분 전, 이후에는 자신의 몸 상태에 따라 조절하는 것이 좋습니다.
※ 수면 패턴
일상적인 수면 패턴을 고려해 멜라토닌 섭취 시간을 조절합니다. 예를 들어, 잠자리에 드는 시간이 일정하지 않다면, 멜라토닌 섭취 시간도 유연하게 조절할 필요가 있습니다.
※ 광선 노출
저녁 시간에 밝은 빛을 많이 받는 경우, 멜라토닌 효과가 감소할 수 있으므로, 가능하면 어두운 환경을 유지하는 것이 좋습니다.

3. 시차 적응
만약 시차로 인해 멜라토닌을 사용하는 경우, 도착지 시간에 맞추어 잠자기 전 30분에서 60분 전에 멜라토닌을 섭취하면 도움이 됩니다. 시차 적응을 돕기 위해 며칠 전부터 미리 섭취를 시작할 수도 있습니다.

4. 복용량
적절한 복용량은 개인에 따라 다르지만, 일반적으로 0.5mg에서 5mg 사이가 권장됩니다. 너무 높은 용량은 오히려 부작용을 초래할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

항상 건강 상태나 특정 상황(예: 임신, 수유, 만성 질환 등)에 따라 멜라토닌 사용 전에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.