암만큼 위험한 혈관질환, 동안혈관 유지하기!

암만큼 위험하다는 혈관질환, 동안혈관 유지하여 방지합시다.

혈관건강의 시작은 본인의 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 정확히 알고 계셔야 합니다.
동안 혈관을 유지하기 위해서는 건강 관리 생활 습관이 중요합니다.

혈관건강법

 

동안혈관 유지하는 방법은 다음과 같습니다.

 

---

[ 목차 ]

1. 자기 혈관 숫자 알기

2. 건강검진하기

3. 혈관 건강 생활습관 지키기

4.혈관에 좋은 음식 섭취하기

---

1. 자기 혈관 숫자 알기

정상혈압은
수축기 120mmHg 미만
이완기  80mmHg 미만

정상혈당
공복혈당 100mg/dL미만

정상 콜레스테롤
총 콜레스테롤 200mg/dL미만

 

정상혈압-정상혈당

 

2. 건강검진하기

정기적인 혈관을 점검하는 건강검진을 하는 것도 매우 중요합니다.
대표적인 혈관 검사는 아래와 같습니다.

경동맥 초음파 검사
초음파를 이용하여 목 주변을 지나는 혈관을 관찰하는 검사입니다.

뇌로 가는 혈액의 80%가 통과하는 경동맥 내 혈액의 흐름과 두께 및 상태를 평가하는 검사로 부분적 동맥폐색이나 동맥 협착 등이 있는 지등을 판단하는 검사 합니다.

뇌 MRA 검사
MRA(자기 공명 영상법) 검사로 뇌혈관을 직접 관찰하여 좁아진 혈관 부위 확인을 하는 검사입니다.

관상동맥 석회화  MCDT검사
심장혈관의 석회화 정도를 확인하는 검사입니다. (석회화와 동맥경화는 비례하는 경향이 있음)

관상동맥석회화 정도는 칼슘 스코어링 CT(calcium scoring CT)라는 검사로 측정하게 되는데 수치가 400 이상을 중증 관상동맥 석회화로 볼 수 있습니다.

 

PWV(맥파전파 속도)
ABI(상, 하지의 혈압차이를 비교)
맥파의 속도와 상하지 혈압차이를 측정하여 동맥경화의 정도를 간접적으로 확인하는 검사입니다.

 

 

3. 혈관 건강 생활습관 지키기

 

1) 담배와 술을 반드시 끊습니다.
2) 채소와 생선을 충분히 섭취하시고 음식은 싱겁게 골고루 먹습니다.
3) 매일 30분 이상 운동합니다.
4) 본인의 적정체중과 허리둘레를 유지합니다.
5) 스트레스를 받지 않는 생활을 합니다.
6) 정기적으로 3대 혈관 수치(혈압, 혈당, 콜레스테롤)를 측정합니다.
7) 고혈압, 당뇨병, 고지혈증을 예방하고 꾸준히 치료합니다.
8) 뇌졸중, 심근경색증의 응급 증상을 평소에 숙지하고 증상 발생 즉시 병원을 갑니다.

4. 혈관에 좋은 음식 섭취하기

혈관 건강에 좋은 음식 6가지는 다음과 같습니다. 

과일, 채소, 콩류, 견과류, 생선, 전지방 유제품

혈관에좋은음식

 

 

[ 함께 보면 좋은 글 ]

혈관에 좋은 음식, 지중해식 식단