왜 노안이 올까요? 눈 건강 알아보기

왜 노안이 올까요? 눈 건강 알아보기

어렸을 때는 근시, 난시로 나이 들면서 노안으로  눈이  나쁘면 평생이 불편합니다.
눈은 왜 나빠지고 눈에 좋은 음식과 치료 방법은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

눈건강관리법

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[ 목차 ]
1. 눈의 증상:근시, 원시, 난시
2. 노안의 원인
3. 노안의 치료방법
4. 눈건강에 좋은 음식
5. 눈건강 운동법

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1. 근시, 원시, 난시 설명

근시, 원시, 난시는 ‘초점’의 위치로 구분할 수 있습니다.

⊙  근시(Myopia)
먼 곳이 흐리게 보이는 상태입니다. 초점이 망막 앞에 맺혀 가까운 것은 잘 보이고 멀이 있는 것은 잘 안 보입니다. 주로 학령기 아동이나 청소년기에 발생하며, 유전적 요인과 환경적 요인(예: 장시간 독서나 스마트폰 사용)에 의해서 생깁니다.

⊙  원시(Hyperopia)
가까운 곳이 흐리게 보이는 상태입니다. 눈의 전후 축이 정상보다 짧거나, 눈의 굴절력이 약해져서 빛이 망막 뒤에 초점을 맺어야 하는데 망막 바로 앞에서 초점이 맺힙니다. 가벼운 원시는 먼 곳은 잘 보이지만, 가까운 곳이 잘 안 보여 힘들 수 있습니다.

⊙ 난시(Astigmatism)
눈의 모양이 완벽한 구형이 아니어서 빛이 여러 방향으로 굴절되어 망막에 초점이 제대로 맺히지 않는 상태입니다. 결과적으로 물체가 흐리게 보이거나 중복되어 보일 수 있습니다. 주로 근시나 원시와 함께 발생할 수 있습니다.

근시, 난시, 원시 모두 렌즈나 안경, 수술을 통해 교정이 가능합니다.
 

눈건강관리

2. 노안의 원인

노안(Presbyopia)은 질병이 아니라 나이가 들면서 눈의 수정체의 탄성력이 감소하여 조절력이 떨어지는 것입니다. 일반적으로 40세 이후에 나타나기 시작하며, 모든 사람에게 자연스럽게 발생하는 노화 과정의 일부입니다. 수정체의 유연성 감소로 인해 가까운 거리의 물체를 보기 위해 필요한 굴절력을 갖추기 어려워집니다.

3. 노안 치료

노안 치료에는 여러 방법이 있습니다.

 

⊙ 독서용 안경(근거리안경)이나 다초점 안경
가장 일반적인 치료 방법으로, 다양한 거리에 맞게 굴절력이 조정된 다초점 렌즈가 장착된 안경을 사용합니다. 다초점 렌즈는 다양한 가격대별로 있지만 가격이 고가일수록 형상의 굴절도 없고 편안합니다.
  
⊙ 콘택트렌즈
다초점 콘택트렌즈 또는 한쪽 눈은 멀리 보는 데, 다른 한쪽 눈은 가까이 보는 데 사용하는 모노비전 콘택트렌즈가 있습니다.
  
⊙ 수술적 방법
레이저 수술, 굴절 렌즈 교환술(굴절력 조정을 위해 눈 내의 자연 수정체를 인공 수정체로 교체) 등이 있습니다. 최근에는 노안 교정을 위한 다양한 레이저 수술 기법이 개발되고 있습니다. 노안 수술은 녹내장과 백내장 수술 시 함께 하는 경우도 있습니다.

노안 치료를 위한 최적의 방법은 개인의 시력 상태, 생활 방식, 그리고 건강 상태를 고려하여 결정되어야 합니다. 따라서 노안이 의심되는 경우, 전문적인 안과 의사와 상담 후 적절한 치료와 그 에 맞는 안경착용하고 시술을 하면 편안한 생활을 하실 수 있습니다.

노안관리

4. 눈 건강에 좋은 음식

⊙ 오메가-3 지방산
연어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선, 아마씨, 호두 등에 풍부합니다. 오메가-3는 눈의 건조함을 줄이고, 황반변성을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

⊙ 비타민 A, C, E
당근, 고구마, 시금치, 케일 등의 야채와 감귤류 과일, 딸기, 아몬드, 해바라기씨 등에 함유된 비타민은 눈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 특히 비타민 A는 야맹증 예방에 좋고, 비타민 C와 E는 눈의 세포 손상을 막는 데 도움을 줍니다.

⊙ 루테인과 제아잔틴
시금치, 케일, 옥수수, 달걀노른자 등에 풍부하며, 눈의 황반을 보호하고 황반변성의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

⊙ 아연
소고기, 닭고기, 호박씨, 렌즈콩 등에 함유된 아연은 눈의 망막과 황반 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
 
위의 성분이 포함된 영양제 섭취를 하는 것도 좋습니다.

눈에좋은음식

5. 눈 운동법과 생활습관

⊙ 20-20-20 규칙
컴퓨터나 스마트폰 화면을 20분 동안 보면, 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보아야 합니다. 이 운동은 눈의 피로를 줄이고 장시간 화면 사용으로 인한 눈의 스트레스를 완화합니다.

⊙ 눈 마사지
팔꿈치를 책상에 올리고, 눈을 감은 상태에서 손가락으로 눈꺼풀을 가볍게 마사지합니다. 눈 마사지는 눈 주변의 혈액 순환을 촉진하고 눈의 긴장을 풀어줍니다.

⊙ 근거리와 원거리 초점 맞추기
한 손가락을 눈앞 30cm 정도 떨어진 곳에 두고 집중해서 본 후, 다른 한 손가락을 1미터 떨어진 곳에 두고 그것을 집중해서 봅니다. 이를 번갈아 가며 10회 정도 반복합니다. 이 운동은 눈의 초점 조절 능력을 향상합니다.

⊙ 눈 굴리기
눈을 크게 돌리면서 시계 방향, 반시계 방향으로 각각 10회씩 회전시킵니다. 눈 굴리기는 눈 근육을 강화하고 눈의 피로를 줄여줍니다.

누구도 피할 수 없는 노안, 눈 운동법과 건강한 식습관을 유지하면서 눈을 보호하면 눈 관련 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
백세 시대에 너무나도 중요한 눈 잘 관리해서 오랫동안 사용하도록 합시다!

 

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