이런 증상이 갱년기 우울증일까요?

이런 증상이 갱년기 우울증일까요?

갱년기 우울증은 남성과 여성 모두에서 발생할 수 있는데, 생물학적, 심리적, 사회적 변화가 복합적으로 작용하여 나타나는 우울증입니다. 각 성별에 따라 경험하는 갱년기 우울증의 원인과 증상에는 차이가 있을 수 있습니다.

[ 목차 ]
1. 여성의 갱년기 우울증과 증상
2. 남성의 갱년기 우울증과 증상
3. 갱년기우울증의 치료와 관리
4. 보건소 갱년기 프로그램

 

1. 여성의 갱년기 우울증과 증상

여성에서 갱년기는 보통 45세에서 55세 사이에 시작되며, 이 시기에는 에스트로겐과 프로게스테론 같은 호르몬 수치가 변동하게 됩니다. 이러한 호르몬 변화는 우울증, 불안, 기분 변화, 수면 문제 등의 증상을 일으킬 수 있습니다. 또한 생리 중단, 자녀의 독립, 부모님의 노화나 사망과 같은 생애 주기의 변화와 직장이나 가정에서의 역할 변화도 갱년기 우울증 발생의 요소가 될 수 있습니다.

여성 갱년기 우울증의 사례는 개인마다 차이가 있지만, 특징적인 증상은 다음과 같습니다.

- 지속적인 슬픔 또는 우울한 기분
- 피로감 및 에너지 부족
- 수면 문제 (수면 과다 또는 불면증)
- 취미나 활동에 대한 관심 상실
- 식욕 변화 (식울 증가 또는 감소)
- 자존감 및 자신감의 감소
- 집중력 및 기억력 문제
- 불안감 또는 초조함
- 자살 생각 또는 자살 시도

여성들이 갱년기 우울증을 경험할 때, 정신 건강 전문가 또는 산부인과 전문의와 같은 의료 전문가의 도움을 받아야 합니다. 치료 방법에는 약물 치료 (항우울제, 호르몬 대체 요법), 심리 치료, 생활 습관의 변화 (규칙적인 운동, 건강한 식단, 충분한 수면) 등이 포함될 수 있습니다.

 

 

2. 남성의 갱년기 우울증

남성의 갱년기는 "안드로포즈" 또는 "남성 갱년기"로 불리며, 주로 50대 이후에 테스토스테론 수치가 점차 감소하면서 나타납니다. 남성 갱년기 우울증의 증상으로는 에너지 감소, 성욕 저하, 집중력 저하, 우울한 기분, 자존감 저하 등이 있습니다. 사화적 경력의 변화, 건강 문제, 은퇴 등의 사회적, 심리적 요인이 우울증 발생에 영향을 줄 수 있습니다.

남성 갱년기 우울증의 사례는 여성의 갱년기 우울증과 유사한 증상을 보이기도 하지만, 남성만의 특징적인 증상이 나타날 수 있습니다.

- 에너지 수준의 감소
- 성욕 감소 또는 성적 기능 장애
- 삶에 대한 무관심 또는 즐거움의 상실
- 스트레스, 직장이나 가정에서의 역할 변화에 대한 적응 어려움
- 수면 문제, 특히 불면증 또는 과다한 수면
- 집중력 저하 및 기억력 문제
- 체중 증가, 특히 복부 비만
- 불안, 초조, 짜증
- 자신감과 자존감의 감소
- 자살 생각 또는 자살 시도

 

갱년기 우울증은 치료가 가능하며, 적절한 지원과 치료를 통해 증상을 관리하고 삶의 질을 향상할 수 있습니다.

3. 갱년기우울증의 치료와 관리

갱년기 우울증의 치료는 인지 행동 치료, 약물 치료등이 있습니다. 의사에 지시를 따른 호르몬 대체 요법도 도움이 될 수 있습니다. 또한  정기적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면, 사회적 지지 네트워크의 유지는 모두 갱년기 우울증을 관리하는 데 중요합니다.

각 개인의 상황과 건강 상태에 따라 적절한 치료 방법이 달라질 수 있으므로, 우울증 증상이 나타난다면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

특히, 갱년기 우울증을 겪고 있는 가족 구성원을 돕기 위해서 가족의 역할은 매우 중요합니다. 가족은 지지적인 환경을 제공하고, 우울증에 대한 이해를 높이며, 적극적인 도움을 주어야 합니다. 

 

우울증 가족이 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

1) 이해와 지지 제공
- 우울증의 증상과 원인에 대해 이해하려고 노력합니다. 이는 가족 구성원이 겪고 있는 어려움을 이해하고 공감하는 데 도움이 됩니다.
- 비판적이거나 판단적인 태도를 피하고, 긍정적이고 지지적인 태도를 유지합니다.
- 감정을 공유할 수 있는 안전한 공간을 제공하고, 그들의 감정과 생각을 진지하게 들어줍니다.

2) 치료 과정에 참여
- 의사 방문 시 동행하거나 치료 계획에 대해 논의하는 등 치료 과정에 적극적으로 참여합니다.
- 약물 복용이나 치료 세션 참여와 같은 치료 계획을 따르도록 격려하고 지원합니다.

3) 생활 습관의 개선 독려
- 정기적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면과 같은 건강한 생활 습관을 함께 실천합니다.
- 취미나 관심사를 공유하고, 함께 활동할 기회를 만듭니다.

4) 스트레스 관리 도움
- 스트레스를 줄이는 방법을 모색하고, 필요한 경우 스트레스 관리 기술을 배우도록 돕습니다.
- 가족 구성원이 휴식을 취하고 자신을 돌볼 수 있는 시간을 갖도록 격려합니다.

5) 친구나 친지 주변인들의 사회적 지지 네트워크 활용하는 것도 도움을 줍니다.

가족의 이해와 지지는 갱년기 우울증을 겪고 있는 사람이 더 빨리 회복하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 동시에 가족 구성원이 자신의 감정과 건강도 돌보는 것이 중요합니다. 때때로, 갱년기 우울증 가족들도 지원이 필요할 수 있으며, 전문가의 도움을 구하는 것을 고려할 수 있습니다.

4. 보건소 갱년기 프로그램

지역별 보건소에서는 갱년기 관련 프로그램들을 운영하는 곳이 많습니다. 보건소에서 운영하는 검사 나 프로그램은 무료이거나 상당히 저렴합니다. 거주 지역에 보건소에 확인하셔서 혜택을 받으시기 바랍니다.

 

 

금천구 보건소 갱년기 극복 프로그램 운영

금천구는 40대-60대 주민 100명을 모집해 ‘슬기로운 갱년기 극복 프로젝트’를 운영합니다. 전문의 특강과 운동프로그램 영양프로그램등으로 운영합니다.

보도자료 - 금천구청

 

 

남양주풍양보건소 갱년기여성 건강관리교실 ‘다시 봄날’ 프로젝트

갱년기 증상을 겪고 있는 만 45-60세를 대상으로 진행하는 프로그램으로 마음 다스리기, 갱년기 건강하게 보내는 방법, 대사 증후군검사, 개인별 건강 상담등으로 구성되어 운영합니다.

 

보도자료 - 남양주시청

 

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