반응형 계단운동방법1 계단 운동의 효과와 소모 칼로리 계단 운동은 간단하면서도 효과적인 운동으로, 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 계단 운동 방법- 기본자세 : 발 모양을 11자로 유지하고, 발바닥 전체가 계단에 닿도록 합니다. 체중은 발 앞꿈치에서 뒤꿈치로 옮기며, 허리를 곧게 세웁니다. - 상체 자세 : 가슴과 허리를 펴고, 골반과 척추를 반듯하게 유지합니다. 허리를 구부정하게 하면 척추 손상의 위험이 증가합니다. - 발 디딤 : 발바닥 전체로 계단을 디디며, 발목이 직각으로 유지되도록 합니다. 발 앞쪽만 디디면 불안정해질 수 있습니다. - 무릎 위치: 무릎이 안쪽으로 쏠리지 않도록 주의하고, 엉덩이 근육을 사용하여 무릎에 부담을 줄입니다. 계단 운동강도와 소모 칼로리 - 운동 강도 : 하루에 15층 높이를 3번 오르는 것이 좋습니다. 숨이 약간 차.. 2024. 10. 17. 이전 1 다음 반응형
