바쁜 직장인이 운동하는 8가지 팁

바쁘다 바빠 현대인 짬 내서 운동하는 8가지 팁

오늘날의 빠르게 변화하는 세상에서 일, 가족, 사회적 의무 등을 요구하는 가운데 운동할 시간을 찾는 것이 쉽지 않습니다.
하지만, 쉽지 않다고 건강과 웰빙을 포기할 수는 없습니다.

다음은 간단한 짬내기 운동하기 8가지 팁입니다.

1. 현실적인 목표 정하세요.

매일 자신이 신체 활동에 현실적으로 얼마나 많은 시간을 할애할 수 있는 살펴보시고 실행 가능한 목표부터 시작합니다.
현실적인 목표가 편안해지고 일관성이 생기면 운동 시간과 빈도를 점차적으로 늘려서 하시면 효과적입니다.

2. 운동시간을 우선순위에 두세요.

운동의 시간을 우선순위로 정하면 완수할 가능성이 높아집니다.
예를 들어, 아침 운동을 하기 위해 30분 일찍 일어나거나, 점심시간을 활용해 빠르게 산책하는 것 등을 할 수 있습니다.

3. 운동을 예약하세요

운동 세션을 미리 예약하여 협상할 수 없는 약속으로 미리 캘린더에 저장하고 알람설정을 해두세요. 운동할 특정 시간을 차단함으로써 정신적으로 준비가 가능합니다.

 

 

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4. 진정으로 즐기는 활동을 찾기

 

진정으로 즐기는 운동, 나와 맞는 운동을 하면 바쁜 일정에 운동을 하는 것이 훨씬 쉬워집니다. 자신의 취향과 맞는 운동을 찾아서 계속하게 되면 운동을 일상의 일부로 삼을 가능성이 더 높습니다.

 

5. 짧은 시간 동안의 활동을 하세요

제대로 운동하는 시간도 중요하지만 일상 중에 짧은 시간 동안의 운동을 하는 것도 효과적일 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이요하거나, 커피는 내리는 시간 동안 스쾃을 하는 등의 작은 활동들이 시간이 지남에 따라 누적되어 전반적인 건강 상태에 기여할 수 있습니다.

6. 생활환경을 창의적으로 활용하세요

사무실에서 일하는 경우 스탠딩 책상으로 서서 일을 하거나 걸어서 회의하는 것을 제안해 보세요. TV시청을 하면서 스트레칭이나 맨몸 운동을 하는 것도 좋습니다.

7. 친구나 가족과 함께 하세요

내가 아닌 다른 사람과 함께 운동하는 것은 동기를 부여하고 즐거울 수 있습니다. 비슷한 목표를 가진 친구, 가족 또는 동료와 함께 그룹 운동 일정을 계획하거나 함께 수업에 참여하는 것은 책임감을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 운동을 재미있게 할 수 있습니다.

8. 유연성을 갖추세요

일정이 너무 힘들어서 운동을 할 수 없는 날이 있을 것입니다. 그러한 때에는 유연하게 대체하세요. 목표 운동 시간을 채우려고 무리하지 마시고 가볍게 몇 분의 스트레칭이라도 해주세요. 일상의 운동은 일관성이 핵심이며 운동을 전혀 하지 않는 것보다 낫습니다.

 

 

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