간헐적 단식 중에 다이어트 탄산음료를 마셔도 되나요?

간헐적 단식 중에 다이어트 탄산음료를 마셔도 되나요?

1. 간헐적 단식이랑 무엇인가요?

간헐적 단신은 먹는 음식이 아니라 먹을 때를 제한하는 것입니다.

다이어트_간헐적단식

2. 간헐적 단식의 다양한 방법들

16:8 방법
16:8
8시간 동안(예, 오전 10시~오후 6시)에만 식사를 하고 다음 16시간(오후 6시~오전 10시) 동안 단식을 하는 방법입니다.

14:10 방법
10시간 이내(오전 9시~오후 7시)에 식사를 하고 다음 14시간(오후 7시~오전 9시) 동안 단식합니다.

격일단식
평소대로 식사하는 날과 단식하는 날(약 500칼로리 소비)을 격일로 합니다.

5:2 방법
일주일에 5일은 평소처럼 식사하고, 일주일에 연속되지 않은 2일 (예, 월요일과 목요일)을 선택하여 역 500칼로리만 섭취하는 방법입니다.

 

3. 간헐적 단식 중에 다이어트 탄산음료를 마셔도 될까요?

*다이어트 탄산음료란? 제로 콜라와 같은 것

 

다이어트탄산음료

영양학자들은 기능적으로 본다면 칼로리가 0인 대부분의 탄산음료는 단식을 깨지는 않는다고 합니다.
그러나 목표가 체중감량이라면 다이어트 탄산음료를 마시는 것은 하루 종일 설탕에 대한 갈망과 배고픔을 증가시켜 체중 감량 목표에 역행할 수 있다고 합니다.

대부분의 다이어트 음료에는 칼로리가 없지만 일부 사람들은 설탕이 아니더라도 단맛에 반응하여 지방 저장을 조절하는 호르몬인 인슐린을 분비할 수 있다고 합니다.

다이어트 탄산음료에 종종 포함된 수크랄로스 및 아스파탐과 같은 인공 감미료가 실제로 설탕을 섭취할 때와 유사한 뇌의 화학반응으로 인해 여전히 인슐린 반응을 증가시킬 수 있습니다.

 

다이어트 탄산음료의 인공 감미료 섭취 후 특히 늦은 시간에는 더 높은 수준의 배고픔과 더 많은 설탕 갈망을  경험할 수 있다고 합니다.

이에 따라 미국 FDA에서는 아스파탐의 일일 허용 섭취량을 체중 1kg당 50mg으로 정했습니다.

결론적으로 간헐적 단식 여부와 관계없이 인공 감미료를 피하는 것이 가장 좋습니다.