더운 여름철, 땀의 장점과 단점

땀의 장점과 단점

땀은 무엇인가요?

 

땀은 피부에 있는 샘에서 생성되는 액체입니다. 땀 한 방울은 약 99%가 물, 나머지 1%는 요소, 요산, 암모니아, 젖산, 비타민 C 등과 같은 물질을 포함합니다.

인체에는 약 2백만에서 5백만 개의 땀샘이 존재하며, 땀을 흘리는 것은 단순히 열이나 운동에 대한 자연스러운 반응 이상입니다.

땀은 체온을 조절하고 과열을 방지하는 데 중요한 역할을 하며, 해독과 면역 체계 강화에도 도움이 됩니다. 규칙적인 땀 배출 활동은 심장 건강과 체중 관리에 기여하며, 당뇨병과 고혈압 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

인간에게는 두 가지 주요 땀샘이 있는데, 에크린 땀샘은 몸 전체에 분포되어 있고 증발 과정을 통해 몸을 식히는 역할을 하며, 아포크린 땀샘은 겨드랑이와 사타구니와 같은 부위에 있으며 체취를 유발합니다.

땀의 장점

1. 체온조절 능력

땀은 체온을 조절하는 중요한 기능을 합니다. 땀을 흘리면 체온이 내려가면서 열 탈진, 열사병, 탈수 등의 과열 관련 위험을 예방할 수 있습니다. 땀을 흘리는 것은 우리 몸을 안전한 온도로 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 신체 해독 효과

땀을 통한 해독의 효과는 논란의 여지가 있지만, 일부 독소 배출에 도움을 줄 수 있습니다. 다니엘 아멘(Daniel Amen) 박사는 운동이나 사우나 세션을 통해 땀을 흘리는 것이 몸의 해독을 지원하는 자연스러운 방법이라고 제안합니다. 연구에 따르면, 운동 중 땀 흘리기가 사우나에서 땀 흘리기보다 중금속 농도가 높게 나타났습니다.

규칙적인 사우나 사용은 고혈압, 심혈관 질환, 뇌졸중 등의 만성 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사우나 사용은 심장 건강과 전체 사망률에 긍정적인 영향을 미치며, 혈압 감소, 내피 기능 개선, 산화 스트레스 및 염증 감소와 같은 여러 요인에 기여합니다.

3. 피부 개선

땀은 피부를 자연스럽게 촉촉하게 하여 질감과 유연성을 개선합니다. 땀 흘리기는 피부 세포에 산소와 영양분을 제공하고 불순물을 제거하여 운동 후 광채를 만든다고 합니다.

 

땀에는 항생제 성분인 덤시딘(dermcidin)이 포함되어 있어 피부 감염을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 발열 시 땀을 흘리면 병원체가 체내에서 제거되며, 면역 체계가 감염과 싸우는 데 기여합니다.

 

 

4. 수면개선

땀을 흘리게 하는 신체 활동은 수면의 질과 지속 시간을 향상하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 30분 동안 3회 운동을 한 불면증 환자들이 8주간 수면의 질이 크게 개선되었습니다.

 

땀의장점과단점

땀의 단점

과도한 발한은 불편함을 초래할 수 있으며, 충분한 수분이 보충되지 않으면 탈수로 이어질 수 있습니다. 일부 사람들에게는 땀이 피부를 자극해 열 발진이나 피부염 같은 문제를 유발할 수 있습니다.
온도나 신체 활동과 상관없이 과도하게 땀을 흘리는 경우는 '다한증'이라는 상태를 나타낼 수 있습니다.

다한증은 몸 전체에 영향을 줄 수도 있고 손바닥, 발, 얼굴, 겨드랑이와 같은 특정 부위에 국한될 수도 있습니다.

과도하게 땀을 흘리고 있으며 어떤 조치를 취해도 도움이 되지 않는다면 의사를 찾아가는 것이 좋습니다.