걷기 운동으로 건강을 지키세요

하루만 걸음으로 심장 건강을 지키세요!

체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 매일 산책을 하는 것입니다.

7,000걸음은 심장에 좋으며,
8,000걸음은 조기 사망 위험에 줄일 수 있으며,
10,000걸음은 심장건강과 장수를 지킬 수 있습니다.

 

걷는 것은 비만에 대한 유전적 위험이 높은 사람들이 매일 더 많은 걸음 수를 했을 때 체중을 유지하는데 큰 효과가 있습니다.
비만에 대한 유전적 위험은 신체 활동을 증가시킴으로써 극복될 수 있다는 것입니다.

걷기는 이렇게 체중 감량에 아주 좋지만 더 높은 에너지와 기분을 갖게 돼서 스트레스 해소와 창의력 향상 등에도 좋은 영향을 줍니다.

 

걷기운동효과

 

체중 감량 외에도 걷기의 이점 4가지

1. 걷기 혜택

산책을 하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 매주 평균 150분의 적당한 운동 또는 200분 걷기를 하면 더 높은 에너지와 더 나은 정서적 건강을 얻어 건강한 사회생활을 할 수 있습니다.

2. 걷기의 이점 : 뛰어난 창의성

아이디어가 없거나 직장에서 문제에 대한 해결책이 필요하거나 영감이 찾고 있다며 걷기는 모든 영영에서 창의력을 발휘할 수 있는 좋은 운동입니다.
스탠퍼드 대학교의 한 연구에서는 걷기가 창의적인 성과를 60%까지 높일 수 있다는 사실을 발견했습니다.

3. 걷기의 이점 : 천식 발병 감소

천식이 경험할 경우 모든 운동을 피할 필요는 없다고 합니다. 적절한 조건에서 적절한 운동을 찾으면 됩니다. 미국 알레르기, 천식 및 면역학 대학에서는 수영, 골프, 레저 자전거 타기와 함께 걷는 것이 기도를 자극할 가능성이 적다고 합니다.  단, 개인의 건강에 차이가 있을 수 있으니 운동 전 담당의와 상의하시기 바랍니다.

4. 걷기의 이점 : 신진대사를 최대화

혈압, 콜레스테롤 증가, 고혈당, 대사 증후군은 앉아서 생활하는 방식의 최악의 부작용 중에 하나입니다. 현대 질병에 최대의 치료는 바로 운동, 하루에 한 시간 이상 걷는 것만으로도 대사 증후군 발병 가능성이 29%가 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

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