고등학생 5대 필수 영양소, 고등학생 영양제

고등학생 5대 필수 영양소

고등학생 영양제는 뭐가 좋을까요?
고등학생이 되면 중학교때와 다른 이른 등교 늘어난 학습량으로 체력적으로 힘들어하는 학생들이 많이 있습니다.

일찍 일어나기도 힘든 고등학생들,
낮에는 학교에서 수업에 수행 활동에,
밤늦게까지 학원까지,
아침 7시에 일어나 저녁 10시에 학원이 끝나 새벽에 잠드는 고등학생들에게 필요한 영양성분을 정리해 보려고 합니다.

고등학생 5대 필수 영양소는 다음과 같습니다.

아래의 5대 필수 영양소의 성분과 기능을 고려하여 영양제를 구매하여야겠습니다.

[ 고등학생 5대 필수 영양소 ]
1. 비타민 C

2. 비타민 D

3. 비타민 B

4. 오메가 3

5. 마그네슘

 

5대 필수 영양소의 주요 효능은 다음과 같습니다.

 

1. 비타민 C

비타민C는 고등학생들의  스트레스 완화, 집중력 향상, 면역력 강화 등 건강과 학업 성적에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

[ 비타민 C의 주요 효능 ]

● 스트레스 완화
비타민C는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하고, 스트레스에 대한 신체의 저항력을 높여주므로 고등학생들이 시험 기간 동안 겪는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

● 피로 회복: 비타민C는 항산화 작용을 통해 신체의 피로 물질을 제거하고, 에너지 생성을 돕고 피로회복에도 효과적입니다.

● 집중력 향상:  비타민C 섭취는 학업 및 직무에 대한 열의를 개선시키고, 집중력을 높여준다는 연구 결과들도 있습니다

● 면역력 강화: 비타민C는 강력한 항산화제로서, 조직을 만드는 콜라겐 합성에 관여하며, 철분 흡수를 돕고 면역 기능을 강화시킵니다. 이는 수험생들이 감기나 다른 질병으로부터 보호받을 수 있게 해 줍니다.

2. 비타민 D

비타민D는 뼈의 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소로 햇빛을 통해 자연적으로 생성될 수 있으나, 실내에서 공부하는 시간이 많은 학생들의 경우 부족할 수 있습니다.

[ 비타민D의 주요 효능 ]

●  뼈 건강 증진: 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈를 강하게 만들고 성장을 촉진합니다. 이는 장시간 앉아 공부하는 수험생에게 중요한 요소입니다.

●  면역 체계 강화: 비타민D는 면역 체계를 강화하는 데 도움을 주어, 학생들이 감기나 다른 질병에 걸릴 위험을 줄여줍니다.

●  정신 건강 지원 : 비타민D는 우울증과 불안감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 공부 스트레스를 받는 고등학생들에게 유익할 수 있습니다.

●  집중력 향상: 일부 연구에서는 비타민D가 집중력과 인지 기능을 향상할 수 있다고 제안하고 있습니다. 이는 학습 효율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

고등학생필수영양소

뇌에 좋은 영양소는 오메가 3, 마그네슘, 비타민B입니다.

3. 비타민B

 

비타민 B는 에너지 대사, 신경 기능, 혈액 형성, 대사 활동에 중요한 역할을 합니다.

 

●  뇌 기능 및 집중력 향상: 비타민 B 복합체는 신경 기능을 지원하고 뇌 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 학업에 집중하고 학습 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

●  에너지 부스팅: 비타민 B는 에너지 생성에 중요한 역할을 하므로, 학교에서 바쁜 일정을 소화하고 체력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

●  스트레스 관리: 스트레스는 학생들에게 일상적인 문제일 수 있습니다. 비타민 B는 스트레스 관리에 도움을 주고 정서적 안정성을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

●  면역력 강화: 비타민 B는 면역 시스템을 지원하고 항염증 효과를 가질 수 있으므로, 감염 예방과 건강한 학업 생활을 위해 중요합니다.

●  건강한 피부, 모발, 손톱 유지: 비오틴과 기타 비타민 B는 피부, 모발, 손톱의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 학생들이 자신감을 느끼고 학교 생활을 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

고등학생필수영양소-비타민B

4. 오메가 3

오메가 3은 EPA와 DHA 같은 불포화지방산으로 구성되어 있으며, 이는 건강과 학습 능력에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

[ 오메가 3의 주요 효능 ]

●  혈행 개선 : 오메가 3에 포함된 EPA는 혈행 개선과 혈중 중성지질을 개선해 주는 기능을 하여, 움직임이 적은 수험생들의 건강 증진에 도움을 줍니다.

● 기억력 및 집중력 향상: 오메가 3은 뇌 기능을 높여 집중력과 기억력을 강화하며, 혈액순환 개선에도 도움을 줍니다. 따라서, 두뇌를 많이 사용하는 수험생에게 특히 좋습니다.

●  눈 피로 개선: 오메가 3은 눈의 피로를 개선하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

고등학생필수영양소-오메가3

5. 마그네슘

마그네슘은 수험생에게 여러 긍정적인 효과를 제공할 수 있습니다. 스트레스 관리, 기억력 및 학습 능력 향상에 도움을 줄 수 있어, 시험 준비에 있어 중요한 영양소 중 하나입니다.

[ 마그네슘의 주요 효능 ]

●  스트레스 완화: 마그네슘은 스트레스를 받을 때 가장 먼저 소모되는 영양소로, 수험생에게 꼭 필요한 영양소입니다. 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

●  기억력 및 학습 능력 향상: 뇌 내부의 마그네슘 수치를 높일 경우, 장·단기 기억력과 작업 기억력, 학습 역량 등을 끌어올리는 데 효과가 있을 수 있습니다.

마그네슘과 칼슘의 조합
●  천연 진정제: 칼슘과 마그네슘은 함께 섭취할 때 불안감을 줄이고 흥분된 신경을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 시험 기간 동안의 긴장감을 완화하는 데 유용할 수 있습니다.

고등학교 생활은 스트레스가 많은 시기이기 때문에, 마그네슘과 같은 영양소를 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 마그네슘은 스트레스 관리와 더불어 기억력 및 학습 능력 향상에 도움을 줄 수 있어, 시험 준비에 있어 큰 도움이 될 수 있습니다.

필요한 영양성분을 기반으로 영양제를 구입하여 먹여봐야겠습니다.

 

[ 함께 보면 좋은 글 ]

다양한 종류의 비타민 어떻게 먹어야 하나요?