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건강정보64

수면과 칼로리 소모, 수면이 체중 감량과 건강에 미치는 영향 수면과 칼로리 소모, 수면이 체중 감량과 건강에 미치는 영향수면은 단순히 피로를 푸는 활동을 넘어 신체의 대사와 전반적인 건강에 큰 영향을 미칩니다. 잠을 자는 동안에도 칼로리가 소모되며, 수면 시간을 늘리면 체중 감량과 면역력 강화 등 다양한 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다. 1. 수면 중 칼로리 소모량수면은 신체가 에너지를 소비하는 활동입니다.- 체중 50kg인 사람은 수면 중 시간당 약 9칼로리를 소모합니다.- 체중 84kg인 사람은 시간당 약 15칼로리를 소모합니다.연구에 따르면, 수면 시간을 1시간 늘리면 하루 평균 270kcal를 더 소비하거나 덜 섭취하게 됩니다. 이는 3년 동안 약 12kg의 체중 감량 효과를 가져올 수 있습니다. 이는 수면이 식욕 조절 호르몬에 영향을 미치기 때문입니다... 2024. 11. 29.
일상생활 속 폐 건강을 해치는 습관과 실내 공기 질 개선 방법 일상생활 속 폐 건강을 해치는 습관과 실내 공기 질 개선 방법  >> 폐 건강을 위협하는 생활 습관 폐 건강을 유지하는 것은 전체적인 건강을 지키기 위해 필수적입니다. 하지만 일상 속 습관 중에는 폐에 나쁜 영향을 주는 것들이 많습니다. 아래는 폐 건강에 해로운 주요 습관들입니다.1. 흡연과 간접흡연흡연은 폐암을 비롯한 여러 폐 질환의 주원인입니다. 담배 연기 속에는 수천 가지의 유해 물질이 포함되어 있어 폐 세포에 손상을 주고 염증을 유발합니다. 간접흡연 역시 폐 건강에 해롭기 때문에, 흡연자와의 거리를 유지하고 흡연 구역을 피하는 것이 중요합니다.2. 입으로 숨 쉬는 습관입으로 호흡하면 유해물질이 곧바로 폐로 들어갈 위험이 높습니다. 코로 호흡하면 부비강과 편도가 유해물질을 걸러주는 역할을 하기 때문.. 2024. 11. 9.
급성 구획 증후군(Compartment Syndrome) : 원인, 증상, 진단, 치료 및 예후 급성 구획 증후군(Compartment Syndrome) : 원인, 증상, 진단, 치료 및 예후 급성 구획 증후군(acute compartment syndrome, ACS)은 신체의 근육, 신경, 혈관 등이 밀집된 구획 내에서 압력이 급격히 상승하여 조직으로의 혈류가 차단되는 응급 상태를 말합니다. 주로 팔, 다리 등 사지에서 발생하며, 즉각적인 치료가 이루어지지 않으면 영구적인 손상이나 사망에 이를 수 있습니다. 이 글에서는 급성 구획 증후군의 원인, 증상, 진단 및 치료 방법에 대해 알아보겠습니다. 급성 구획 증후군의 주요 원인 급성 구획 증후군은 일반적으로 외상이나 수술 후 부종, 과도한 운동 등의 요인으로 발생합니다. 주요 원인에는 다음과 같은 요소가 포함됩니다. 1. 외상 : 골절이나 타박상 등.. 2024. 11. 7.
거꾸로 식사법, 체중 감량과 혈당 조절에 도움 되는 식사 순서의 비결 1. 거꾸로 식사법이란?거꾸로 식사법은 식사 순서를 변경하여 체중 감량과 건강 개선을 돕는 방법입니다. 이 방법은 혈당 상승을 억제하고 포만감을 높여 불필요한 섭취량을 줄이는 데 중점을 둡니다. 보통 채소, 단백질, 탄수화물 순으로 섭취하여, 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹고 혈당이 천천히 상승하도록 유도합니다.    2. 거꾸로 식사법이 주는 건강 효과- 혈당 조절: 채소에 포함된 풍부한 식이섬유가 탄수화물의 흡수를 늦춰 혈당 상승을 완만하게 합니다. 이는 인슐린 분비를 조절해 당뇨 환자에게 특히 유익합니다.- 포만감 유지: 채소와 단백질을 먼저 섭취하면서 탄수화물 섭취량을 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 이는 체중 감량에 도움을 주고 과식을 방지하는 데 효과적입니다.- 장 건강 개선: 다양한 식이섬유.. 2024. 11. 4.
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