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건강정보64

계단 운동의 효과와 소모 칼로리 계단 운동은 간단하면서도 효과적인 운동으로, 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 계단 운동 방법- 기본자세 : 발 모양을 11자로 유지하고, 발바닥 전체가 계단에 닿도록 합니다. 체중은 발 앞꿈치에서 뒤꿈치로 옮기며, 허리를 곧게 세웁니다. - 상체 자세 : 가슴과 허리를 펴고, 골반과 척추를 반듯하게 유지합니다. 허리를 구부정하게 하면 척추 손상의 위험이 증가합니다. - 발 디딤 : 발바닥 전체로 계단을 디디며, 발목이 직각으로 유지되도록 합니다. 발 앞쪽만 디디면 불안정해질 수 있습니다. - 무릎 위치: 무릎이 안쪽으로 쏠리지 않도록 주의하고, 엉덩이 근육을 사용하여 무릎에 부담을 줄입니다. 계단 운동강도와 소모 칼로리 - 운동 강도 : 하루에 15층 높이를 3번 오르는 것이 좋습니다. 숨이 약간 차.. 2024. 10. 17.
환절기 비염 완화를 위해 피해야 할 음식과 증상을 악화시키는 원인들 환절기 비염 완화를 위해 피해야 할 음식. 증상을 악화시키는 원인들 환절기 비염은 기온과 습도의 급격한 변화로 인해 발생하거나 악화될 수 있습니다. 하지만 일상에서 우리가 섭취하는 음식 또한 비염 증상에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 특정 음식들은 염증을 촉진하거나 면역 체계를 자극해 비염 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 환절기 비염 완화를 위해 피해야 할 음식에 대해 살펴보겠습니다. 환절기 비염에 피해야 할 음식 1. 유제품 우유, 치즈, 아이스크림 같은 유제품은 일부 사람들에게 점액 생성을 촉진할 수 있어 비염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히, 비염 증상이 심한 환절기에는 유제품 섭취를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다. 2. 설탕이 많이 든 음식 설탕은 염증을 촉진시.. 2024. 10. 17.
빌딩증후군의 주요증상과 예방방법 빌딩증후군(Sick Building Syndrome)빌딩 내 거주자가 밀폐 공간에서 유해 환경에 노출 시 눈,피브,상기도의 자극, 피부 발작, 두통, 피로감등이 단기간 내 진행되는 급성적인 증상들을 일컫습니다. 특히 실내 공기질, 조명, 소음, 온도와 같은 환경 요소가 건강에 영향을 미치면서 발생하는 증후군입니다.     빌딩증후군의 주요 증상1. 호흡기 문제   - 콧물, 재채기, 코막힘, 기침, 인후통 등 호흡기 관련 증상이 나타날 수 있습니다. 일부 사람들은 천식과 같은 호흡기 질환이 악화될 수 있습니다.2. 피부 문제   - 피부 가려움, 발진, 건조함과 같은 증상들이 발생할 수 있습니다. 공기 중에 포함된 먼지, 미세입자, 화학 물질 등이 피부에 영향을 줄 수 있습니다.3. 두통 및 피로감   .. 2024. 10. 17.
예방접종도우미사이트에서 독감접종 예약하는 방법 알아보기 예방접종도우미사이트에서 독감접종 예약하는 방법 알아보기예방접종도우미 사이트에서 독감접종예방접종도우미사이트에서는 독감 국가예방접종 대상 조건과 지역별 지정의료기관검색이 가능합니다.   [ 예방접종도우미 사이트 바로가기 ] 예방접종도우미코로나19 감염 예방을 위해 접종기관 방문 시 반드시 마스크 착용 등 개인위생 수칙을 준수하여 주시기 바랍니다. 표를 좌우로 당기세요 어린이 인플루엔자 국가예방접종 지정의료기관 현황입nip.kdca.go.kr   ※ 어린이 (생후 6개월 ~13세 이하)-지원대상 : 생후6개월~13세 어린이(2011.1.1~2024.8.31)-지원기간 :(2회접종대상자) 2024.9.20(금)~2025.4.30(수)(1회접종대상자) 2024.10.2(수)~2025.4.30(수)※ 어르신-지원대.. 2024. 10. 10.
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