심뇌혈관 질환 예방과 관리를 위한 9대 수칙

심뇌혈관 질환 예방과 관리를 위한 9대 수칙

심장혈관의 예방에 기여하는 대한심장학회에서 권장하는 심뇌혈관 예방과 관리를 위한 9대 수칙은 다음과 같습니다.

 

심혈관질환예방

 

 

1. 금연
2. 절주 (하루 1~2잔 이내)
3. 음식은 싱겁게 골고루 먹고, 채소와 생선 충분히
4. 매일 30분 이상 적절한 운동
5. 적정 체중과 허리둘레를 유지
6. 스트레스를 줄이고, 즐거운 마음
7. 정기적으로 혈압,혈당,콜레스테롤 측정
8. 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 꾸준히 치료
9. 뇌졸중, 심근경색증의 응급 증상을 숙지하고 발생 즉시 병원

[ 성인 적정 체중과 허리둘레 ] 

*출처: 삼성서울병원

키	남자	여자
150	45~54	43~52
155	48~57	46~55
160	51~61	49~58
165	55~64	53~62
170	59~68	56~65
175	63~72	60~69
180	67~76	64~73

 

 

표준체중 대비 +- 10% 범위에 있다면 일반적으로 정상체중으로 판단할 수 있습니다.

남여 허리둘레 내장비만 기준

※ 성인 남성 90cm이상
※ 성인 여성 85cm이상